Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, a dinților și a mușchilor, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul. Ea este cunoscută și ca „vitamina soarelui”, pentru că organismul o poate produce atunci când pielea este expusă la razele UVB. Pe lângă rolul său în sănătatea osoasă, vitamina D este implicată și în funcționarea sistemului imunitar și în reglarea unor procese inflamatorii.
Totuși, nivelul de vitamina D poate varia în funcție de anotimp, vârstă, alimentație, expunerea la soare, culoarea pielii, greutate corporală și anumite afecțiuni. De aceea, dacă te confrunți cu oboseală persistentă, dureri musculare, dureri osoase sau risc de deficit, este util să discuți cu un medic și să verifici nivelul vitaminei D prin analize.
Beneficiile vitaminei D în organism
- Poate reduce riscul de scleroză multiplă. În anul 2018, a fost descoperit faptul că nivelurile scăzute de vitamina D în organism pot fi asociate cu un risc ridicat de a dezvolta scleroză multiplă;
- Scade riscul afecțiunilor cardiovasculare. Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a inimii și a vaselor de sânge.
- Poate ameliora psoriazisul. Dacă îți este recomandat de către medic, poți aplica vitamina D sau un produs pe bază de compuși ai vitaminei D pentru a ajuta la tratarea psoriazisului în plăci.
- Susține sistemul imunitar. Vitamina D este implicată în răspunsul imun al organismului, însă nu trebuie privită ca un tratament pentru infecții sau ca un înlocuitor pentru recomandările medicale.
Surse bogate în vitamina D
Cel mai mare aport de vitamina D poate fi obținut prin simpla expunere la soare, o activitate care nu aduce doar bună dispoziție, ci susține și sănătatea. În perioada aprilie-septembrie, expunerea moderată la soare poate contribui semnificativ la producerea vitaminei D. Totuși, cantitatea produsă diferă de la o persoană la alta, în funcție de anotimp, ora zilei, culoarea pielii, vârstă, suprafața de piele expusă și timpul petrecut în aer liber. Persoanele cu risc de a dezvolta o carență de vitamina D sau care au nevoie de o sursă mult mai bogată și mai stabilă nu se pot baza doar pe expunerea la soare. În lunile de iarnă, când soarele nu este la fel de puternic, medicii pot recomanda suplimente cu vitamina D sau alimente bogate în vitamina D, precum gălbenușurile de ou, brânza sau somonul.
Printre alimentele care conțin vitamina D se numără:
- Uleiul de ficat de cod;
- Cerealele fortificate;
- Carnea de ton;
- Sardinele;
- Produsele lactate;
- Sucul de portocale fortificat;
- Ciupercile.
De câtă vitamina D ai nevoie zilnic?
Necesarul zilnic de vitamina D poate fi exprimat în micrograme (mcg) sau unități internaționale (UI). Un microgram de vitamina D este egal cu 40 unități internaționale (1 mcg = 40 UI).
Bebelușii până la vârsta de 1 an au nevoie de 8,5 până la 10 micrograme de vitamina D pe zi. Pentru copiii cu vârste între 1 și 18 ani, adulții până în 70 de ani și femeile însărcinate sau care alăptează doza recomandată este de 15 micrograme pe zi. Pentru persoanele vârstnice de peste 70 de ani, este necesară o doză zilnică de 20 micrograme.
Deficitul de vitamina D
Deficitul de vitamina D poate apărea din cauza unei absorbții slabe, în absența unei diete echilibrate, din cauza expunerii insuficiente la soare sau a nevoii metabolice de cantități mai mari. De asemenea, persoanele care nu tolerează sau nu mănâncă lapte, ouă și pește, cum ar fi cei cu intoleranță la lactoză sau care urmează un stil de viață vegan, prezintă un risc mai mare de a avea un deficit de vitamina D.
Simptomele deficitului de vitamina D pot fi:
- Dureri osoase sau musculare, precum crampe;
- Oboseală cronică;
- Schimbări ale dispoziției;
- Fragilitate osoasă sau risc mai mare de fracturi;
- La copii, în cazurile severe, tulburări de mineralizare osoasă, care trebuie tratate de un specialist în pediatrie.
Excesul de vitamina D
Prea multă vitamina D poate duce la:
- Pierderea apetitului pentru mâncare;
- Gură uscată;
- Senzație de gust metalic;
- Migrene;
- Greață și vărsături;
- Probleme de digestie;
- Sete excesivă;
- Urinare frecventă;
- Slăbiciune;
- Confuzie;
Dacă iei prea multe suplimente pe bază de vitamina D pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la hipercalcemie, adică o acumulare de prea mult calciu în organism, care poate slăbi oasele și poate afecta rinichii și inima.
Un alt aspect important: nu poți face supradoză cu vitamina D prin expunerea la lumina soarelui. Nu uita, însă, să te protejezi de razele UVA și UVB ale soarelui dacă te expui la soare pentru perioade îndelungate de timp.
Cum verifici nivelul de vitamina D?
Nivelul vitaminei D se verifică printr-o analiză de sânge numită 25-OH vitamina D. Aceasta arată dacă există un nivel suficient sau un deficit, în funcție de intervalele de referință folosite de laborator și de interpretarea medicului.
Analiza poate fi utilă dacă ai simptome precum oboseală persistentă, dureri musculare, dureri osoase, slăbiciune, fracturi frecvente sau dacă faci parte dintr-o categorie cu risc mai mare de deficit. De asemenea, analiza poate fi recomandată înainte de suplimentarea pe termen lung sau pentru monitorizarea tratamentului.
La Medikali, recoltarea analizelor se poate face în cadrul clinicii, ceea ce te ajută să câștigi timp și să te bucuri de un traseu medical mai clar. Medicul poate interpreta rezultatele în contextul simptomelor, istoricului tău medical și stilului de viață.
Pentru și mai multe informații, sfaturi și recomandări, te așteptăm la Clinica Medikali din Sectorul 3, București. Apelează la experții noștri în nutriție pentru planuri alimentare personalizate, menite să te aducă în cea mai bună formă și să te ajute să-ți păstrezi sănătatea! Programează-te online, simplu și rapid, sau sună la call center-ul Medikali.
Întrebări frecvente
Ce simptome apar când ai lipsă de vitamina D?
Deficitul de vitamina D poate provoca oboseală, dureri musculare, dureri osoase, crampe, slăbiciune musculară sau schimbări ale dispoziției. Uneori, nivelul scăzut nu provoacă simptome clare și este descoperit doar prin analize.
Ce analiză se face pentru vitamina D?
De obicei, medicul recomandă analiza 25-OH vitamina D, care se face din sânge. Aceasta arată nivelul vitaminei D din organism și ajută medicul să decidă dacă este nevoie de suplimentare.
Este bine să iei vitamina D fără analize?
Suplimentarea poate fi utilă în anumite perioade sau la anumite categorii de risc, dar dozele mari nu ar trebui luate fără recomandare medicală. Cel mai sigur este să discuți cu un medic specializat în endocrinologie, mai ales dacă vrei să iei suplimente pe termen lung.
Ce alimente conțin vitamina D?
Vitamina D se găsește în pește gras, precum somonul, macroul sau sardinele, în gălbenușul de ou, ficat, lactate fortificate, cereale fortificate și unele ciuperci expuse la lumină UV.
Poți avea prea multă vitamina D?
Da, excesul poate apărea prin administrarea unor doze mari de suplimente pentru perioade lungi. Acesta poate duce la creșterea calciului în sânge și poate afecta rinichii sau inima. Expunerea la soare nu produce supradoză de vitamina D, dar trebuie făcută responsabil.
Disclaimer: Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical. Informațiile prezentate nu trebuie folosite pentru autodiagnosticare sau pentru administrarea suplimentelor fără recomandarea unui specialist. Dacă ai simptome, afecțiuni asociate, ești însărcinată, alăptezi sau vrei să iei vitamina D pe termen lung, discută cu un medic și verifică nivelul vitaminei D prin analize!
Surse de informare:
- “Vitamin D” The Nutrition Source – Harvard Chan School, 18 Sept. 2012, https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/. Accesat în data de 20 Mai 2026.
- “Vitamin D.” Nhs.Uk, Oct. 2017, https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/. Accesat în data de 20 Mai 2026.
-
Ware, Megan. “What Is Vitamin D and Why Does the Body Need It?” Medicalnewstoday.Com, Medical News Today, 7 Nov. 2019, https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618. Accesat în data de 20 Mai 2026.